Ponemos a disposicion de los nadadores dos sesiones de nado para los niveles iniciales, intermedios y avanzados, desarrolladas por Alejandro Lecot y Grisel Barrozo.
Estas rutinas de ninguna manera intentan reemplazar las clases presenciales, simplemente sirven a quienes nadan fuera de dichos horarios.
Seamos responsables en su utilización para no lastimarnos ni sobreexigirnos.
En caso de dudas, consultar a los profesores del Club durante sus horarios de clase.
Nivel Inicial - Rutina 1
- 100mts suaves
- 6x 50/20" para respirar cada 3, 4, 5 brazadas
- 100mts suaves.
- 4 x 50 patada con tabla c/30s.
- 6 x 50/20"p Juntar manos a la ida.
- 100mts afloje final.
Nivel Inicial - Rutina 2
- 200mts afloje
- 6x 50/20"p respirar cada 3, 4, 5 brazadas
- 100mts suaves.
- 8 x 25 patada con tabla variando estilos c/30s.
- 8 x 50 ida crol vuelta pecho.
- 100mts suaves final.
Nivel Intermedio - Rutina 1
- 200 suaves
- 12 x 50/15" p respirar cada 3, 4, 5 brazadas
- 3 x 100 piernas con tabla c/40s.
- 8 x 25 uno crol tranquilo x uno pecho largo.
- 200 suaves final.
Nivel Intermedio - Rutina 2
- 300 suaves
- 10 x 50/20" ida crol vuelta estilos
- 6 x 50 patada con tabla c/30s.
- 4 x 100 c/40s. levantando últimos 25.
- 8 x 25 c/15s. uno técnico crol x uno estilos
- 200 suaves.
Nivel Avanzado - Rutina 1
- 400 combinando estilos
- 8 x 50 c/20s. ida respirando c/3 bb vuelta a ritmo medio,
- 4 x 100 c/30" patada
- 100 suaves.
- 3x300/45” largo.
- 200 suaves final.
Nivel Avanzado - Rutina 2
- 400 afloje estilos
- 6 x 50 c/20s. ida técnico vuelta nado largo
- 6 x 50 c/30" patada.
- 4x 200/45” levantando últimos 25 de cada 100.
- 100 suaves
- 6 x 50 c/30s. ida ritmo bajo vuelta ritmo medio crol
- 200 suaves final.